Sport en Ontspanning

Sport en beweging is goed voor iedereen. Het kan helpen om aandoeningen te voorkomen (denk aan hart- en vaatziekten en suikerziekte), je voelt je fitter en je kan je beter ontspannen. Voor mensen met de ziekte van Parkinson is sporten en bewegen misschien wel extra belangrijk. Door de ziekte zijn mensen namelijk steeds meer genegen om minder te gaan bewegen. Hierdoor neemt de kans op andere lichamelijke klachten/ziektebeelden zoals hart- en vaatziekten, overgewicht, suikerziekte, slaapproblemen, obstipatie en botontkalking toe. Gelukkig is het ook met Parkinson mogelijk om lichamelijk actief te zijn (of te worden) en je lichamelijke conditie te verbeteren. Uit verschillende studies komt naar voren dat sporten zelfs een positief effect kan hebben op verschillende Parkinson symptomen. Het nadeel van veel van deze studies is, dat ze vaak maar bij een kleine groep patiënten plaatsvond en dat ze allemaal andere methoden gebruiken om het effect te meten of verschillende vormen van beweging gebruikten. Hierdoor is het lastig om te zeggen welke vorm (en duur) van bewegen het gunstigst is. De richtlijn fysiotherapie geeft hierover wel een advies (zie fysiotherapie) en uiteraard is het belangrijk om iets te doen wat aansluit bij je eigen voorkeuren; dat maakt het namelijk gemakkelijker om het vol te houden. Hieronder worden een aantal sporten genoemd waar wetenschappelijk onderzoek naar is gedaan en die gericht voor mensen met Parkinson worden aangeboden in Nederland (let op dit is geen uitputtende lijst)

• Tai chi/QiGong
• Lopen op een loopband
• Krachttraining
• Boxen (zonder lichamelijk contact)
• Wandelen/Nordic walking
• Dansen (bijv. tango)

Hieronder staan enkele beweegtips (voor aanvullingen kun je de uitzendingen van ParkinsonTV bekijken, zie onderaan)

• Kies een activiteit die bij jou past. Mensen die moeilijk kunnen lopen (bijvoorbeeld door freezing) kunnen vaak nog wel goed fietsen
• Plan activiteiten structureel in
• Plan na een activiteit een rustmoment
• Bewegen gaat vaak makkelijker op (het ritme van) muziek
• Spreek af om samen met anderen te gaan bewegen/sporten
• Probeer elke dag een half uur te bewegen
• Sport op momenten dat je je goed voelt en de medicatie het beste werkt (als je ON bent).

Zie ook:

• ParkinsonTV uitzendingen over “Dans en Parkinson”, “Bewegen en Parkinson” en “Vermoeidheid”
• ParkinonsTV kijkersvragen over “Bewegen en Parkinson” en “Dans en Parkinson”
• Dance for Health voor dansprogramma’s voor mensen met parkinson
• Parkinson vereniging over verschillende vormen van bewegen en het nut daarvan bij parkinson (onder andere Tai Chi, dans, Qigong)
• Boksen tegen Parkinson